Медитация для начинающих: общая техника

Медитация для начинающих в двух шагах

Медитация для начинающих: простая техника Шаг 1. Сядьте в позицию со скрещенными ногами. Ваша спина должна быть прямой, руки сцеплены в замок и свободно лежат на бедрах, плечи расслаблены, глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов. Полностью расслабьтесь и представьте, что вы сидите в уединенном месте - в пустыне, в горах и т.п. Потратьте некоторое время на то, чтобы получить чувство, что вы сидите не в вашей комнате, а в представляемом месте. Когда вам удастся добиться чувства, что вы не в вашем обычном окружении и вокруг никого нет, переходите к шагу 2.

Шаг 2. Начинайте медитировать, используя универсальную мантру на санскрите: Баба Нам Кевалам. Слово Баба значит "любимый" и относится к Высшему Сознанию. Нам значит "имя" или "проявление", и Кевалам значит "только". Значение мантры: "всё, что существует – это бесконечная Космическая Любовь" или "всё есть разные проявления Высшего Сознания". Очень важно осознавать значение мантры во время ее повторения. Начинайте повторять про себя мантру в ритме с вашим дыханием. Медленно повторяйте Баба Нам Кевалам, концентрируя всё своё внимание на идее этой мантры. Представьте, что все формы растворяются, обнажая одно общее для всего сущего основание – бесконечное Высшее Сознание. И это Высшее Сознание есть не что иное, как бесконечная Космическая Любовь. Пытайтесь как можно четче осознать эту идею. Выполняйте эту практику в течение 10-15 минут.

Советы начинающим по улучшению своей медитации

• Лучшие результаты достигаются, когда есть регулярность, Старайтесь выполнять медитацию в одно и то же время каждый день. Когда вы выработаете привычку, ваш разум будет автоматически, готовясь к медитации, становиться спокойнее в эти часы.

• Выполнять медитацию дважды в день утром и вечером до приема пищи. Занимаясь ей после еды, вы снижаете эффективность как медитации, так и пищеварения.

• Перед тем, как выполнять медитацию, можно также петь мантру Баба Нам Кевалам на любой мотив, который вам нравится. Также вы можете послушать один из вариантов исполнения на нашем сайте. Пение мантры перенастроит ваш разум с грубого восприятия внешнего мира на тонкое духовное.

Медитация для начинающих может быть сложна на первых порах в освоении, но если вы можете сделать медитацию частью своего обычного распорядка дня – вы на верном пути к успеху.


Если вы хотите получить индивидуальный урок медитации от ачарьи (учителя медитации), то смотрите здесь их контакты.


Более подробно о медитации узнайте из этого видео, построенного в форме ответов на вопросы начинающих йогов.