Медитация для начинающих: общая техника

Медитация для начинающих в двух шагах

Медитация для начинающих: простая техника Шаг 1. Сядьте в позицию со скрещенными ногами. Ваша спина должна быть прямой, руки сцеплены в замок и свободно лежат на бедрах, плечи расслаблены, глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов. Полностью расслабьтесь и представьте, что вы сидите в уединенном месте - в пустыне, в горах и т.п. Потратьте некоторое время на то, чтобы получить чувство, что вы сидите не в вашей комнате, а в представляемом месте. Когда вам удастся добиться чувства, что вы не в вашем обычном окружении и вокруг никого нет, переходите к шагу 2.

Шаг 2. Начинайте медитировать, используя универсальную мантру на санскрите: Баба Нам Кевалам. Слово Баба значит "любимый" и относится к Высшему Сознанию. Нам значит "имя" или "проявление", и Кевалам значит "только". Значение мантры: "всё, что существует – это бесконечная Космическая Любовь" или "всё есть разные проявления Высшего Сознания". Очень важно осознавать значение мантры во время ее повторения. Начинайте повторять про себя мантру в ритме с вашим дыханием. Медленно повторяйте Баба Нам Кевалам, концентрируя всё своё внимание на идее этой мантры. Представьте, что все формы растворяются, обнажая одно общее для всего сущего основание – бесконечное Высшее Сознание. И это Высшее Сознание есть не что иное, как бесконечная Космическая Любовь. Пытайтесь как можно четче осознать эту идею. Выполняйте эту практику в течение 10-15 минут.

Советы начинающим по улучшению своей медитации

• Лучшие результаты достигаются, когда есть регулярность, Старайтесь выполнять медитацию в одно и то же время каждый день. Когда вы выработаете привычку, ваш разум будет автоматически, готовясь к медитации, становиться спокойнее в эти часы.

• Выполнять медитацию дважды в день утром и вечером до приема пищи. Занимаясь ей после еды, вы снижаете эффективность как медитации, так и пищеварения.

• Перед тем, как выполнять медитацию, можно также петь мантру Баба Нам Кевалам на любой мотив, который вам нравится. Также вы можете послушать один из вариантов исполнения на ]]>нашем сайте]]>. Пение мантры перенастроит ваш разум с грубого восприятия внешнего мира на тонкое духовное.

Медитация для начинающих может быть сложна на первых порах в освоении, но если вы можете сделать медитацию частью своего обычного распорядка дня – вы на верном пути к успеху.


Если вы хотите получить индивидуальный урок медитации от ачарьи (учителя медитации), то смотрите здесь их ]]>контакты]]>.


Более подробно о медитации узнайте из этого видео, построенного в форме ответов на вопросы начинающих йогов.